A amamentação é a melhor forma de alimentar o seu bebé. O leite materno contém todos os nutrientes que o bebé precisa. A Organização Mundial de Saúde recomenda o aleitamento exclusivo até aos seis meses de idade, devendo prolongar-se até aos dois anos como complemento.
Nesta fase uma alimentação adequada por parte da mãe é fundamental para garantir uma adequada produção de leite. Bárbara de Almeida Araújo, do blogue Manias de uma Dietista, recomenda-lhe oito super alimentos que não pode dispensar.
No fundo, a mãe deve ter uma alimentação saudável e variada. No entanto alguns alimentos são particularmente importantes:
- Abacate – Rico em ácido fólico, gorduras, Vitamina C e E
- Aveia – Ricos em fibra, ferro e fonte de proteína.
- Amêndoas – Ricas em proteina, boas fontes de cálcio
- Ovos – Excelente fonte de proteína de alto valor biológico e Vitaminas A, D, B12, Selénio e Zinco.
- Leguminosas – Fonte de Proteína, Ferro e fibra. Têm um baixo o que vai ajudar a manter-se saciada.
- Espinafre – Excelente fonte de ferro, cálcio e ácido fólico
- Tâmaras – Fonte de potássio e Vitamina B5, contém açúcares naturais que lhe vão dar energia.
- Sementes de sésamo – Ricas em cálcio, fósforo, ferro e vitaminas do complexo B.
Para além destes super alimentos lembre-se de beber muita água: Beba um copo de água após cada mamada e sempre que tiver sede.
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