Saiba como viver com os sintomas da menopausa da melhor forma

Redação

publicado há 5 anos

Perante os sintomas da menopausa, o que fazer?

A mulher deve conversar com o médico acerca dos sintomas que tem e aconselhar-se com este em relação às mudanças que pode fazer no âmbito do estilo de vida e às soluções terapêuticas disponíveis que podem ajudar a atenuar ou eliminar as queixas.

No dia-a-dia existem estratégias que a mulher pode adotar para atenuar alguns dos sintomas:

Afrontamentos

Tentar detetar aquilo que despoleta ou intensifica os afrontamentos, como a ingestão de bebidas alcoólicas, alimentos picantes, bebidas com cafeína, stresse ou ambientes muito quentes. Evitar esses “gatilhos”.
Vestir-se por camadas, removendo uma peça de roupa quando começar a sentir um afrontamento.
Respirar lenta e profundamente quando sentir um afrontamento.
Colocar uma ventoinha em casa e no local de trabalho.
De acordo com um estudo piloto divulgado em junho de 2014 pelo jornal Menopause, a publicação da The North American Menopause Society (NAMS), perder peso pode ajudar a reduzir os afrontamentos.

Dificuldade em adormecer

Sermos fisicamente ativos ajuda-nos a adormecer mais facilmente. Mas não deve praticar exercício físico à noite ou é provável que não tenha sono quando se for deitar.
Não deve fazer sestas.
As refeições antes de se deitar devem ser leves.
Não ingerir bebidas alcoólicas ou com cafeína nas duas horas que antecedem a altura de se ir deitar.
O quarto deve estar escuro, silencioso e a uma temperatura amena.
Se acordar durante a noite e se não conseguir readormecer, a mulher deve levantar-se e ir até à sala, ler um pouco e regressar à cama apenas quando tiver sono.

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Secura vaginal

Utilizar um lubrificante vaginal pode ajudar a mulher a sentir-se mais confortável durante as relações sexuais.
Alterações de humor e de memória
Praticar exercício físico regularmente (que provoca a produção de endorfinas, substâncias que provocam uma sensação de bem-estar) e dormir o suficiente vão ajudar a mulher a sentir-se melhor e a ter o humor estabilizado.
Deve dedicar-se a atividades relaxantes e evitar encarregar-se de demasiadas tarefas em simultâneo.
Deve praticar atividades que ajudem a estimular a memória e a concentração como palavras cruzadas, sopas de letras ou puzzles. Se a falta de memória começar a interferir nas suas atividades diárias, é aconselhável conversar com o médico.