A enfermeira Carmen Ferreira, no site Bebé Saudável explica como é que as grávidas se devem levantar durante a gravidez.
É muito importante que a grávida e a recém-mamã saibam como se devem levantar, de forma a prevenir más posturas e fazerem grandes esforços.
Antes de estarmos grávidas isto era algo tão básico que nem pensávamos que era necessário ter uma “técnica” . Mas é importante não se levantarem muito rápido de modo a não ficarem mal dispostas e a esforçar em demasia alguns músculos, prevenindo assim algumas lesões e desconfortos.
Como as grávidas se devem levantar?
Para se levantar deve primeiro virar de lado, apoiar nos braços e fazer força com os membros superiores e apoiar com pernas.
Nunca levantar de forma abrupta e de barriga para cima, como provavelmente faziam antes de estarem grávidas.
Para se deitarem devem também fazer um movimento progressivo e não brusco, sentando primeiro na cama e progressivamente levantando os pés e com a força dos vossos braços deitar lentamente, até ficarem de lado.
Para se mobilizarem na cama, dobrem as pernas e apoiem sempre os pés e os braços para se moverem e não recrutarem de forma intensa a parte abdominal.
Este levante deve ser progressivo para evitar desconfortos músculo-esqueléticos e também mal-estar e sensação de náuseas ou desmaio.
Mesmo as meninas de pós-parto devem seguir esta recomendação, essencialmente quem teve cesariana e tem uma sutura abdominal. Deste modo aumentam o vosso conforto e bem-estar.
Outra dica: Para apanhar algo do chão façam em agachamento e não dobrem as costas para evitar lesões.
Não se esqueçam que devem ir treinando isto ao longo da gravidez e manter no pós-parto estes cuidados com movimentos.
Texto: Enfermeira Carmen Ferreira do site Bebé Saudável
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