Como preparar a marmita do seu filho?

Redação

publicado há 6 anos

Saiba quais os ingredientes que não podem faltar para um lanche saudável, nutritivo e criativo!

Alimentação em idade escolar

Os primeiros anos de vida da criança são ideais para transmitir conhecimentos importantes, nomeadamente ao nível da alimentação, havendo assim a grande possibilidade de se criarem hábitos alimentares saudáveis que poderão perdurar pela vida fora.

O momento de preparação dos alimentos representa uma oportunidade de praticar e fortalecer os conhecimentos alimentares e nutricionais das crianças, desenvolvendo uma aprendizagem sobre alimentação e enraizando hábitos alimentares saudáveis.

O que não pode faltar na marmita do seu filho?

Preparar a marmita das crianças todos os dias é uma tarefa que requer criatividade. Incluir frutas e, se possível, legumes, faz a diferença e são opções saudáveis para uma nutrição equilibrada.

Deve assegurar que existe na marmita:

Uma fonte de proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo)
Uma fruta ou legume (pelas fontes de vitaminas, fibras e minerais)
Um hidrato de carbono para fornecer energia (pães e cereais)
Uma bebida para hidratar (água ou sumo natural)

Envolva o seu filho na preparação da marmita

Higienize a marmita diariamente, para evitar o acumular de restos de comida e odores desagradáveis.

É importante envolver o seu filho no processo de montagem da marmita: peça a sua opinião e ajuda para despertar o interesse pela alimentação saudável e equilibrada.

O que deve incluir dentro da marmita?

Frutas da época possuem menos agrotóxicos e costumam ser mais baratas. Com casca ou fáceis de descascar (como banana), dado que a maioria delas perde vitaminas e oxida (fica com aparência escura) quando cortadas. Devem ser enviadas já lavadas e secas.

Água mineral fresca ajuda a criar o hábito de beber ao longo do dia, aumentando a hidratação.

Sumo natural preparado antes de sair de casa. Na falta de tempo, uma dica é congelar o líquido em formas de gelo e colocar os cubos na garrafa. A bebida irá descongelar aos poucos até a hora do lanche.

Deve acondicionar bem os alimentos

As sandes devem ser guardadas num recipiente fechado ou bolsa lavável e reutilizável para proteger e evitar a troca de aromas. Os alimentos devem estar bem acondicionados para que não saiam do lugar até chegar à escola.

Por questões de higiene e saúde alimentar, o lanche deve ir dentro da marmita, deixando os alimentos longe dos materiais escolares.

Como fazer as melhores escolhas?

Ao escolher os alimentos, prefira:

Pão de mistura, bolachas de arroz ou de milho em vez de pão branco, bolachas recheadas e salgadinhos
Fruta natural em vez da seca e desidratada
Sumo natural em vez de sumos de pacote, refrigerantes ou achocolatados
Os produtos industrializados são ricos em açúcares, gorduras e conservantes e com pouco valor nutricional.